Körpertyp - Ectomorph

Ektomorphen stehen beim Muskelaufbau einer wesentlich grösseren Herausforderung gegenüber als es etwa bei Mesomorphen der Fall ist, Für den Ektomorphen wichtig, beim Krafttraining geduldig mit neuen Muskelzuwächsen zu sein. Der Ektomorph ist ein Hardgainer, er kann essen was er möchte und wird nicht fett. Die Muskulatur wird beim Krafttraining zwar härter, die Masse nimmt jedoch nicht zu. Persönlich schätzt man sich meistens für zu dünn und hager ein und sieht keine Fortschritte mit Training. Das Körpergewicht ist geringer, als Körpergrösse (in cm) - 100. Ektomorphen sind meistens gross, muss jedoch nicht zwingend der Fall sein.

Geeignete Supplemente Eine erhöhte Kalorienzufuhr beim Essen ist ein muss und sollte mit Protein & Kohlenhydrat Supplements ergänzt werden. Ein Ektomorphen wäre z.B. ein ziemlich guter Kunde für die sprechenden Supplement Produkte "Super-Kilo-Plus-Weight-Gainer" , "Pro Gain XXL" oder natürlich für "Super Mega Mass 2000".

Typische Merkmale/Eigenschaften des Ectomorphen

• schlanker Körpertyp
• kurzer Oberkörper
• lange Arme & Beine
• lange dünne Muskeln
• schmale Füße und Hände
• sehr geringe Fettspeicherung.
• kleiner Brustkorb und schmale Schultern
• dünne Haare
• sehr schneller Stoffwechsel
• schmale Hüfte
• gar nicht muskulös
• keine Fettansammlung
• schlechte Regeneration
• schlechter Muskelaufbau
  
  

Geeignetes Trainingsprogramm Ein ektomorpher Typus hat anfänglich nicht die Kraft und Ausdauer für übermäßig lange und schwere Trainingseinheiten, und er wird feststellen, dass das Muskelwachstum nur langsam erfolgt.

Empfohlen wird folgendes Training

• Viel Krafttraining
• Lange Ruhepausen, mindestens 24h-48h zwischen Trainingseinheiten, damit der Körper sich an die Belastung anpassen kann.
• Aerobe Aktivitäten wie z.B. Dauerlauf, Schwimmen mögen ektomorphe Typen, behindert jedoch den Muskelaufbau.
  
  

Quelle: [1]